ダイエットの基礎知識−食事と運動方法
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ダイエット体験 | |||||||||||||||||||||||||||||||
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レコーディングダイエット |
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| 今回体験したのは｢レコーディングダイエット｣です。 方法は食べたものをメモするだけというとても簡単なものです。記入は食べる前にします。あとは毎日同じ時間に体重や体脂肪率を量ります。 私は妊娠をきっかけにはじめてみました。食べづわりだったため食べていないと気持ちが悪くちょこちょこと食べてしまい、どんどん体重が増えていました。なので１日に何をどれだけ食べたかは全然把握できていませんでしたし、中には食べたことすら忘れているものもありました。けれど妊娠中はダイエットするのはあまりよくないのでこのレコーディングダイエットなら制限もなく負担も少ないので始めることにしました。 メモはなるべく食べる前に記入するようにしました。記入してみると意外と食べていることに気付かされました。食べる前に記入することで食べ過ぎているときはメモを見ればわかるのでちょっと控えたり少し時間を空けて食べたりと気をつけることができました。 はじめはカロリーを自分なりに頭の中で大まかに計算していたためを記入していなかったのですが、実際どれだけ摂取しているのかがわからなかったのでカロリーもつけることにしました。カロリーを細かくつけることでさらに気をつけることができたり、自分でコントロールして食事ができるようになりました。食品のカロリーを知ることで食べるときにカロリーの低いものを選べたりできるのでとてもよかったです。 このようにただメモをしていき特に制限をすることもなく約6ヶ月続けました。体重は妊娠中ということとたべづわりでもあったため、減りませんでしたが増えることはなく気楽に続けていました。妊娠後期になると検診では赤ちゃんの分だけしか体重が増えていなかったりととても優秀な妊娠生活でした。そのため妊娠中の体重増加は5キロに抑えることができました。出産後すぐに体重は戻り出産前に着ていた服もちゃんと入りました。 ダイエットはストレスをためる事が一番よくないのですが、このダイエット方法は特に制限をするわけでもないのでとても気が楽でした。特に妊娠中はストレスがたまりやすかったり気分が落ち込むことが多いのですがこの方法なら負担も少なくてとてもいいと思います。 制限のあるダイエットが苦手な人やダイエットをするとストレスがたまる人、リバウンドしてしまう人にお勧めだと思います。 |
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