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ダイエットの基礎知識－食事と運動方法

　ダイエットを始める前に

　ダイエットの基礎知識

ダイエット中の食事

正しい食事ダイエット
食事制限だけではさらに脂肪を蓄積しやすくなってしまう。

食習慣を改善してダイエット
食べ方を変えるだけでも体重や体脂肪が減る！

簡単カロリーカット
普段の食生活を少し工夫するだけでカロリーカットができます。

ダイエット調理法
調理法を少し変えるだけでカロリーダウンができます。？

ダイエット中の朝食・昼食・夕食
朝食を飲み物だけや抜いてしまうのはダイエット失敗の元！

ダイエット中の間食・夜食
ダイエット中でも少しの間食を許す気持ちも大切！

ダイエット中の外食
外食は全体的に高カロリーになりがち！

ダイエット中のアルコール
お酒は全て脂肪になりそうなイメージがありますが、基礎代謝もアップします。

欠かせない栄養素
ダイエットに欠かせない栄養素というのは｢ビタミンB群｣や｢ミネラル｣のことです。

食物繊維について
食物繊維がダイエットに良いと言うのはなぜ？

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・	隠れ肥満に要注意	・	皮下脂肪と内臓脂肪	・	1日に必要なカロリー

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