1日に必要なエネルギー－ダイエットの基礎知識（体脂肪,隠れ肥満,皮下脂肪,内臓脂肪,カロリー計算)。食生活の乱れを直し健康やダイエットに役立てましょう！ダイエットの基礎知識体脂肪,隠れ肥満,皮下脂肪,内臓脂肪,カロリー計算ダイエットの基礎知識体脂肪,隠れ肥満,皮下脂肪,内臓脂肪,カロリー計算ダイエットの基礎知識体脂肪,隠れ肥満,皮下脂肪,内臓脂肪,カロリー計算ダイエットの基礎知識体脂肪,隠れ肥満,皮下脂肪,内臓脂肪,カロリー計算ダイエットの基礎知識体脂肪,隠れ肥満,皮下脂肪,内臓脂肪,カロリー計算ダイエットの基礎知識体脂肪,隠れ肥満,皮下脂肪,内臓脂肪,カロリー計算ダイエットの基礎知識体脂肪,隠れ肥満,皮下脂肪,内臓脂肪,カロリー計算

ダイエットの基礎知識－食事と運動方法

ダイエットの基礎知識（体脂肪,隠れ肥満,皮下脂肪,内臓脂肪,カロリー計算)

　ダイエットを始める前に

太った原因
ダイエットをはじめる前に、あなたはなぜ太ってしまったのか、原因を突き止めることが大事！

体脂肪をダイエット
体脂肪率の低下がダイエット成功の決め手！

ダイエットを始める時期
ダイエットは明日から！だから今日はたくさん食べよう！

ダイエット成功のコツ
ダイエットの失敗を繰り返すと痩せにくい体になることを知っていましたか！

隠れ肥満に要注意
筋肉が少なく、体脂肪率が高いけれど見た目は太っていない人も「肥満」

皮下脂肪と内臓脂肪
｢リンゴ型肥満｣と｢洋ナシ形肥満｣

1日に必要なエネルギー
1日の活動量から自分に必要なエネルギー量を知りましょう。！

1日に必要なエネルギー

1日の活動量から自分に必要なエネルギー量を知りましょう。

生活強度	動作	時間	日常生活の内容	職種例
軽い	睡眠	8		技術的な仕事、事務的な仕事、管理的な仕事、幼児のいない専業主婦など
	座る	13	事務、手作業、機械操作、読書、乗り物、食事
	立つ	3	軽い手作業や機会操作、立ち話、身支度、家事
	歩く	0.5 未満	通勤、買い物
中等度	睡眠	8		製造業、加工業、販売業、サービス業など
	座る	10	事務、手作業、機械操作、読書、乗り物、食事
	立つ	5	軽い手作業や機会操作、立ち話、身支度、家事
	歩く	1	通勤、買い物
やや重い	睡眠	8		農耕業、漁業、建設業など
	座る	6	事務、手作業、機械操作、読書、乗り物、食事
	立つ	6	立ったり歩いたりする作業が多い
	歩く	4	立ったり歩いたりする作業が多い
重い	睡眠	8		伐木・運材作業、農繁期の農作業、プロのスポーツ選手など
	座る	5	事務、手作業、機械操作、読書、乗り物、食事
	立つ	7	軽い手作業や機会操作、立ち話、身支度、家事
	歩く	4	全身の筋肉を使う作業が主

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(単位/キロカロリー)

生活強度　軽い
年齢	男性(160cm)	男性(170cm)	女性(150cm)	女性(160cm)
20代	2050	2250	1689	1844
30代	2013	2205	1639	1789
40代	1973	2158	1639	1789
生活強度　中等度
20代	2311	2538	1921	2093
30代	2299	2508	1857	2034
40代	2250	2458	1857	2034
生活強度　やや重い
20代	2755	3015	2300	2506
30代	2724	2983	2199	2411
40代	2675	2925	2199	2411
生活強度　重い
20代	3205	3514	2661	2904
30代	3162	3462	2570	2811
40代	3113	3405	2570	2811

自分の適正エネルギーを知ることは大事です。ダイエットをする場合は必要なエネルギー量下回らなければなりません。
（※表は目安）

・	なぜ太った？	・	体脂肪ダイエット	・	ダイエットは今から	・	ダイエット成功のコツ
・	隠れ肥満に要注意	・	皮下脂肪と内臓脂肪	・	1日に必要なカロリー

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