ダイエットの基礎知識−食事と運動方法

半身浴の方法

お湯の量は胸の下、みぞおちの辺りまで。

お湯の温度は、体温より少し高めの38度から40度程度。

冬場などの寒いときはもう少し高めでもOKです。

肩の冷えが気になる方は、お湯につけたタオルを肩にかけるといいです。

お風呂に入りながらできる体操（滑らないように気をつけてください。）

上半身を左右にひねる運動です。左右交互に１５回から３０回。

槽の壁に背をつけ、反対の壁を足で押します。押した状態を５秒間保ちます。
１０回から１５回くらい。浴槽を壊さないように気をつけてください。

浴槽の縁に腕を置き、体を持ち上げます。持ち上げたまま５秒間保ちます。１０回から１５回くらい。

このほかにもいろいろできる体操を組み合わせて、自分のやりやすいようにアレンジしてみてください。
ダンベルやペットボトルに水を入れたものを使っての運動などもいいと思います。

血行をよくしたり、むくみや疲れをとる効果があります。方法は腕や足の筋肉をもんだりさすったりしてください。 あまり強くすると皮膚や筋肉を傷めたりするのでやさしく行ってください。マッサージをする際にマッサージクリームやマッサージ用の塩などを使うのもいいでしょう。使うものによっては美肌に効果があったりするので、ダイエット一緒に綺麗な肌も手に入れてしまいましょう。

マッサージをするのは手の赤く塗ってある部分で、手のひらは体の柔らかい部分、足の裏や筋肉の硬くなっている部分、と言うふうにわけて行うといいと思います。 そのほかにもマッサージ用の道具などを使うのもいいと思います。

脚(ふくらはぎ) 足首から膝に向かってマッサージ。 両手で脚を掴むようにして左右にひねる。	脚(太もも) 膝から脚の付け根に向かってマッサージ。両手で脚を掴むようにして左右にひねる。セルライトが気になる部分は重点的に。
お尻 脚の付け根から腰に向かって脂肪を持ち上げるようにしてマッサージ。	ウエスト ウエストを両手で掴み左右にひねる。脂肪が気になる部分は重点的にマッサージ。
腕 手首から肘、肘から脇の下に向かってそれぞれマッサージ。反対の手で腕を掴み左右にひねる。二の腕の脂肪が気になる場合は重点的にマッサージ。	足の裏 かかと部分から指に向かって図のようにくるくると円を描きながらや上下にマッサージ。 指の付け根は左右にマッサージ。

足の裏にはたくさんのつぼがあるので、押して気持ちのいい部分や、少し痛い部分を５秒間ほど押したりするのもいいと思います。低体温や冷え性の方はつちふまずを押すといいです。